1. Respectez votre rythme surtout si vous avez un TDAH
Calmez votre système nerveux autonome branché sur le mode automatique
Le système nerveux des personnes neuro atypiques, notamment avec des troubles TDAH, ou TSA ou une hypersensibilité, a besoin de davantage de stabilité, de sécurité et de routines. Pourtant, la société impose un modèle uniformisé de performance et de rapidité. Cela crée une forme de violence intérieure.
Revenir à votre rythme naturel, commence par vous relier à votre corps.
Le souffle est la base : suivez-le. La respiration vous ramène ici et maintenant.
Faites de simples exercices corporels comme le qi gong, la cohérence cardiaque ou des temps de silence pour calmer le mental et renouer avec votre base.
2. Devenez observateur de vos pensées
Et si vous commenciez par filtrer toutes vos pensées ?
De nature très empathiques les personnes sensibles ont un mode relationnel "toxique".
Dont certaines racines proviennent de l'enfance. Recentrez-vous grâce au souffle.
Observez quelles pensées accompagnent une oppression dans votre poitrine. La façon dont votre respiration change indique si vous êtes tendue, sous pression, déconnectée. Observez cela dans une relation. Revenir au souffle, c’est une manière de :
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Nettoyer les pensées parasites qui peuvent vous induire en erreur et vous amenez à une culpabilité destructrice,
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Laisser aller les injonctions,
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Sortir du contrôle et de l’hypervigilance.
Le mental n’a pas besoin de diriger tout. Le corps a son propre langage et lui ne ment jamais.
Quittez les injonctions !
« Je dois faire plaisir. »
« Je ne dois pas décevoir. »
« Je ne suis pas assez bien. »
Ces pensées, souvent automatiques, viennent de programmations anciennes. Elles ne sont pas vous. Elles ont été induites par un contexte familial, parfois même traumatique.
Il est temps de faire le vide, de vous désidentifier de ce qui ne vous appartient pas.
La liberté commence là : quand vous cessez de croire que vous devez correspondre à une image extérieure.
Faites de la place en vous
En parallèle, efforcez-vous de quitter les "délires" de l'imaginaire et des projections afin de ne pas nourrir davantage vos blessures et votre anxiété , votre frustration, votre colère.
Lors d'un accompagnement vous allez petit à petit faire « fondre » ces résistances afin :
- et apprendre à vous relier aux autres autrement,
- occuper pleinement votre place de manière de plus en plus alignée et
- faire des choix qui vont permettre de réenchanter votre vie.
3. Modifiez vos habitudes, tenez compte de vos perceptions
Observez vos réactions de survie
Certaines habitudes sont des réactions de survie : l’évitement, l’hyper-contrôle, la procrastination, le perfectionnisme, le besoin de tout comprendre avant d’agir…
Elles étaient utiles autrefois. Aujourd’hui, elles peuvent vous enfermer.
Il ne s’agit pas de se forcer à changer, mais d’élargir votre conscience :
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Où agissez-vous sous la peur ?
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Quelles sont les injonctions inconscientes derrière vos décisions ?
En prenant conscience de vos fonctionnements, vous ouvrez la possibilité de faire des choix alignés avec votre nature profonde.
Abandonnez les projections idéalisées, autorisez-vous à apprendre à faire un pas, puis un autre vers vous.
Osez vous relever, vous pardonner !
Se pardonner est un acte d'amour.
Se pardonner, c'est-à-dire donner à vous ce que personne ne vous a encore jamais offert jusque là : la bienveillance, la tolérance, en faisant cela vous revenez pas à pas vers votre puissance intérieure.
Redonnez-vous cet amour que vous aviez remis à l'extérieur en vous oubliant dans la relation pour de multiples causes.
Et plus vous le faites, plus vous créez un nouvel espace dans lequel une solution ou de nouvelles pistes vont potentiellement émerger.
4. Prenez soin à chaque instant de vos blessures
Devenez votre priorité
Nous portons en nous des parts fragmentées. Blessées. Enfouies. Parfois honteuses. Et souvent, nous les rejetons ou nous les déguisons.
Ces parties continuent pourtant d’agir dans notre système relationnel.
️️Considérez la relation comme un laboratoire vivant : chaque interaction peut révéler une blessure ancienne… ou une libération possible.
Apprenez à :
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Accueillir vos émotions.
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Rapatrier vos parts d’ombre.
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Lâcher les carapaces protectrices.
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Ne pas vous juger pour ce qui émerge encore parfois.
Osez le tremplin de la transformation
️ Chaque difficulté relationnelle peut devenir un tremplin de transformation intérieure, si vous l’accueillez avec bienveillance.
Et si vous choisissiez d’orienter votre regard en observant ce qui se joue à l’instant « T » :
- sans porter de jugement,
- dans l'accueil de ce qui est,
- en accueillant vos ressentis.
Exercez-vous avec le comportement d'un compagnon, d'un parent, ou de l'enfant qui vous met en difficulté :
- introspectez en vous ce que cela crée comme ressentis,
- peut-être que ce ressenti vous le reconnaissez déjà, il vient de loin.
- un thérapeute peut vous aider à franchir un obstacle vous paraissant insurmontable.
5. Devenez responsable de votre vie
Prenez soin de vous en devenant vos propres parents intérieurs
Vous avez le droit de créer des liens nourrissants, libres, aimants. Cela s’apprend. Cependant tant que vous ne changez pas, rien ne bougera dans votre environnement.
Vous n’êtes pas fautive, mais vous êtes responsable de ce que vous choisissez de cultiver.
Votre personnalité s’est construite sur :
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Des adaptations.
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Des loyautés inconscientes.
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Des blessures héritées.
Beaucoup de ces structures ne vous appartiennent pas. Elles viennent de dysfonctionnements familiaux, de non-dits, de générations de silence ou de trauma.
Aujourd’hui, vous pouvez choisir de ne plus vous laisser définir par vos blessures.
Apprenez une nouvelle manière d'interagir avec :
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Une communication saine, enracinée.
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Des limites claires.
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Des engagements choisis, et non subis.
Devenez la reine de votre vie
Il arrive aussi que par manque de confiance et de légitimité vous soyez dans l’incapacité de créer une nouvelle réalité.
✨ Apprenez à aimer vos imperfections. Elles font partie de votre richesse.
Osez mettre de la lumière sur vos parts d’ombre : elles ne cherchent qu’à être reconnues, non à être niées.
Entourez-vous d’un nouveau cercle de personnes qui vous ressemblent, avec qui vous vous sentez libre d’être vous-même.
Il est temps de déposer certains masques. Ils vous ont protégé un temps… mais aujourd’hui, ils sont trop lourds. Plus votre conscience s’affine, plus vous sentez ce qui est juste ou non pour vous.
Soyez vraie, entière, vulnérable et forte à la fois : c’est cela, être souveraine dans votre vie.
Quel premier pas allez-vous faire dès à présent afin de sortir du tunnel pour rejoindre la lumière qui est déjà en vous ?
