Tu te sens tendue sans raison apparente ? Comme si ton corps restait en alerte constante, même dans les moments de calme ?
Tu n’es pas seule.
Ce que tu ressens porte un nom : l’anxiété de fond. Subtile mais persistante, elle peut te freiner dans tous les domaines de ta vie — relationnel, professionnel, intime, parental — et te donner l’impression de ne jamais vraiment trouver ta place, malgré tous tes efforts.
Dans cet article, je t’invite à explorer 5 étapes pour te libérer en profondeur de cette tension invisible et revenir à plus de sécurité intérieure, de clarté et de paix.
Étape 1 : Reconnaître que ce n’est pas "dans ta tête", c’est dans ton système nerveux
L’anxiété de fond ne vient pas d’un défaut de caractère. Elle n’est pas la preuve que tu es fragile, instable ou "trop émotive".
Elle est souvent la trace d’une adaptation ancienne à l’insécurité :
Une enfance marquée par l’imprévisibilité émotionnelle.
Des relations où tu n’as pas pu être pleinement toi.
Un TDAH non diagnostiqué, qui crée un état d’hypervigilance permanent.
Un attachement insécure, anxieux ou évitant, qui te pousse à contrôler ou fuir le lien.
En d’autres termes, ce n’est pas "toi" le problème. C’est un corps qui n’a jamais appris à se sentir en sécurité durablement.
✨ Comment amorcer cette prise de conscience ?
Remplace la question "Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ?" par "Que se passe-t-il en moi qui mérite d’être écouté ?"
Informe-toi sur les bases de la régulation du système nerveux et des styles d’attachement.
Observe sans te juger. Ton corps parle. Tu peux apprendre à l’écouter avec bienveillance.
Étape 2 : Revenir au corps pour sortir du mental
L’anxiété de fond se nourrit du mental. Pensées rapides, projections, analyses, hypervigilance. Tu anticipes les moindres détails, tu essaies de tout comprendre... et ton système reste en boucle.
Pour sortir du mental, tu dois redescendre dans ton corps.
Des pratiques simples et puissantes :
Respiration lente et profonde, avec une expiration plus longue.
Ancrage par les pieds : marcher pieds nus, sentir le sol.
Auto-toucher sécurisant : poser la main sur ton cœur ou ton ventre.
Scanner corporel pour nommer les sensations sans jugement.
Le corps est la porte d’entrée vers la sécurité. Le NERTI est un méthode que j'utilise lorsque "ça déborde". Tu ne peux pas penser ton chemin vers la paix. Tu dois le ressentir.
️ Étape 3 : Identifier et libérer les charges émotionnelles
Ce qui ne s’exprime pas s’imprime. Beaucoup de femmes gardent en elles des peines non digérées, des colères refoulées, des tristesses niées.
Ces émotions refoulées créent une tension chronique qui se manifeste en anxiété.
Comment libérer ces charges ?
Écrire librement sans filtre.
Pratiquer l’EFT (technique de libération émotionnelle).
Pleurer, bouger, vocaliser : laisser le corps exprimer ce qu’il contient.
Se faire accompagner pour traverser les mémoires inconscientes présentes dans ton système (traumas inconscients, abus, abandon. Même si aujourd'hui en tant qu'adulte tu as relativisé, ton enfant intérieur selon l'immaturité de son cerveau a engrammé des mémoires qui n'ont peut-être pas pu être libérées pour diverses raison, notamment lorsque l'environnement de le permettait pas.
Libérer les émotions, c’est retrouver l’accès à sa puissance vitale.
️ Étape 4 : Reconstruire un sentiment de sécurité intérieure stable
La vraie paix ne vient pas de l’extérieur. Elle naît quand ton corps comprend qu’il n’a plus besoin de se protéger en permanence.
Cela demande de la constance, de la douceur, de la cohérence.
Des clés concrètes :
Instaurer des rituels sécurisants au quotidien (même 5 minutes).
Être prévisible pour soi : respecter ses limites, ses besoins, ses temps de repos.
Se parler avec bienveillance, comme à une enfant intérieure inquiète qui a besoin d'être rassurée.
Nourrir des relations où l’on peut être vraie, sans masque ni performance.
Étape 5 : Trouver ta vraie place sans te suradapter
Quand l’anxiété de fond règne, tu passes ton temps à t’ajuster :
Être la mère parfaite.
La professionnelle compétente.
L’amante disponible.
La femme forte et douce à la fois.
Tu veux cocher toutes les cases, et tu t’oublies.
La transformation commence quand tu cesses de te définir par tes rôles pour revenir à l’essentiel : ta vérité, ton rythme, ta place à toi.
Pour cela :
Reviens à ce qui est vivant en toi, pas ce qui est attendu.
Autorise-toi à décevoir les projections des autres pour ne plus te trahir.
Crée ta manière d’être femme, mère, professionnelle ou amante — sans devoir choisir ni te diviser.
Ta place n’est pas à gagner. Elle est à ressentir, à habiter, à incarner.
En conclusion
Sortir de l’anxiété de fond n’est pas un objectif à atteindre, c’est un chemin de retour à soi. Ce chemin demande du courage, de la patience et beaucoup de douceur.
Mais il te reconnecte à ce que tu es, au-delà des masques, des peurs et des suradaptations.
Et ce chemin, tu n’as pas à le faire seule.
Je propose des accompagnements pour les femmes sensibles, puissantes et fatiguées de survivre. Des femmes comme toi.
Si cet article t’a parlé, partage-le, commente, ou viens m’écrire. Tu mérites la paix.
